Du trenger ikke vente til alt stopper opp. Begynn med å legge merke til hva som belaster deg, hva du trenger mer av, og hvem som kan hjelpe. Ved langvarige eller sterke plager bør du kontakte fastlegen.
Hva er langvarig stress?
Stress er kroppens måte å mobilisere på når noe krever oppmerksomhet eller handling. Kortvarig stress kan være nyttig. Utfordringen oppstår når kroppen og tankene blir stående i beredskap uten tilstrekkelig hvile eller mulighet til å hente seg inn.
Langvarig stress kan henge sammen med arbeid, økonomi, omsorgsansvar, konflikter, sykdom, store endringer eller mange mindre belastninger samtidig. Det er ikke et tegn på svakhet. Det kan være et tegn på at kravene over tid har vært større enn ressursene og pausene du har hatt tilgjengelig.
Tegn det kan være lurt å legge merke til
Stress oppleves forskjellig. Helsenorge nevner blant annet hodepine, hjertebank, søvnproblemer, endret appetitt og vansker med konsentrasjon eller hukommelse. Noen blir mer irritable, engstelige eller nedstemte.
- Du får ikke ro selv når du egentlig har fri.
- Små oppgaver føles uvanlig krevende.
- Du sover dårlig eller våkner uten å føle deg uthvilt.
- Du trekker deg unna, mister oversikt eller blir lettere overveldet.
- Kroppen gir signaler som spenninger, uro, hodepine eller hjertebank.
Slike tegn kan ha mange årsaker. En lege kan hjelpe deg å vurdere hva plagene skyldes.
Tre spørsmål som kan gi litt mer oversikt
Prøv å være konkret. Ett tydelig presspunkt er lettere å forholde seg til enn følelsen av at «alt» er for mye.
Et lite kutt i krav kan være mer nyttig enn enda et mål du skal prestere på.
Det kan være en nær person, leder, fastlege eller en annen du har tillit til.
Små grep er ikke det samme som å bagatellisere
Å ta én mikropause, avlyse én oppgave eller be om hjelp løser ikke nødvendigvis årsaken til stresset. Men et lite grep kan skape nok rom til at du får oversikt og kan velge neste steg. Helsenorge anbefaler blant annet hvile og søvn, mikropauser, grenser, fysisk aktivitet og å snakke med noen du stoler på.
Når bør du søke hjelp?
Kontakt fastlegen hvis stresset varer over tid, går ut over helsen eller gjør det vanskelig å fungere i hverdagen. Hvis hjelpen ikke kan vente og fastlegen ikke er tilgjengelig, kan du ringe legevakten på 116 117. Ved akutt fare for liv og helse, ring 113.
Trenger du noen å snakke med, er Mental Helse på 116 123 døgnåpen.
Verdi og stress
Slik kan Verdi støtte – og hvor grensen går
Verdi kan hjelpe deg å sette ord på belastningen, sortere hva som haster, velge et lite steg og følge opp det du selv har bestemt. Verdi behandler ikke stress, vurderer ikke symptomer og erstatter ikke helsehjelp.
Se hvordan Verdi fungererKilder og videre hjelp
- Helsenorge: Langvarig stress
- Helsenorge: Psykisk helsehjelp for voksne
- Helsenorge: Trenger du noen å snakke med?
Denne siden gir generell informasjon og støtte til refleksjon. Den er ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.