Du trenger ikke stille diagnosen selv. Hvis utmattelsen varer, blir sterkere eller gjør det vanskelig å fungere, bør du kontakte fastlegen og beskrive hva du opplever.
Hva menes med utbrenthet?
Helsenorge beskriver utbrenthet som fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse. Langvarig arbeidsrelatert stress er en viktig faktor, men belastninger på flere områder i livet kan også virke sammen.
Utbrenthet kommer ikke alltid som en plutselig stopp. For mange utvikler det seg gradvis: kapasiteten blir mindre, pausene hjelper dårligere, og oppgaver som før var håndterbare krever stadig mer.
Vanlige signaler
- Vedvarende fysisk eller mental utmattelse.
- Redusert konsentrasjon og arbeidsevne.
- Følelse av distanse, likegyldighet eller sosial tilbaketrekning.
- Lavere selvfølelse eller opplevelse av ikke å strekke til.
- Søvnproblemer, hodepine eller muskelsmerter.
Symptomene kan også skyldes andre forhold. Derfor er det viktig å få en faglig vurdering når plagene varer eller påvirker hverdagen tydelig.
Begynn med kapasiteten – ikke kravlisten
Når du allerede er tappet, kan en lang plan bli enda en belastning. Et roligere utgangspunkt er å spørre hva kapasiteten faktisk er i dag.
Skill mellom det som må gjøres, det som kan vente og det andre kan bidra med.
Se etter mønstre i oppgaver, mennesker, forventninger og pauser – uten å dømme deg selv.
Det kan være behov for tilrettelegging, hjelp hjemme eller en samtale med fastlegen.
Arbeidssituasjonen kan måtte endres
Hvis belastningen henger sammen med jobb, anbefaler Helsenorge å snakke med nærmeste leder. Tilpasninger må vurderes ut fra situasjonen din. For noen kan behandling, endringer i arbeidssituasjonen eller sykmelding være aktuelt; dette vurderes sammen med lege eller behandler.
Når bør du søke hjelp?
Ta kontakt med fastlegen når utmattelsen vedvarer, du fungerer dårligere eller er usikker på hva symptomene skyldes. Ring legevakten på 116 117 hvis hjelpen ikke kan vente. Ved akutt fare for liv og helse, ring 113.
Verdi og utmattelse
Støtte som tilpasses det du har kapasitet til
Verdi kan hjelpe deg å stoppe opp, redusere et neste steg og huske det som er viktig for deg. Verdi kan ikke vurdere om du er utbrent og erstatter ikke lege, psykolog eller behandling.
Oppdag VerdiKilder og videre hjelp
Denne siden gir generell informasjon og støtte til refleksjon. Den er ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.