Vær forsiktig med bilkjøring og farlige redskaper når du er svært trøtt. Ved langvarige søvnproblemer eller mistanke om sykdom bør du kontakte fastlegen.
Hjelp med søvn: hvor begynner du?
Begynn med å se etter mønster fremfor å lete etter én perfekt løsning. Noter omtrent når du legger deg og står opp, hvor lenge problemene har vart, og om stress, bekymring, smerter, medisiner eller andre forhold ser ut til å påvirke søvnen. Denne oversikten kan gjøre det lettere å velge ett realistisk råd og å forklare situasjonen til fastlegen hvis du trenger hjelp.
Hva slags søvnvanske har du?
Noen bruker lang tid på å sovne. Andre våkner mange ganger, våkner for tidlig eller sover lenge uten å føle seg uthvilt. Søvnen påvirkes også av stress, bekymring, smerter, livssituasjon, vaner og helse.
Se etter mønster før du prøver alt
Legg merke til rytme, dagslys, aktivitet, koffein, alkohol og uro – uten å dømme deg selv.
Skriv ned det som kverner, og avtal med deg selv å se på det neste dag.
Et fast tidspunkt å stå opp er ofte et mer realistisk startpunkt enn å tvinge frem søvn.
Når bør du søke hjelp?
Ta opp søvnen med fastlegen hvis problemene varer, gir betydelig tretthet, påvirker funksjonen din eller opptrer sammen med andre plager. Helsenorge tilbyr også kvalitetssikrede råd og selvhjelpskurs.
Kontakt lege raskere hvis du sovner i farlige situasjoner, har pustestopp om natten, svært sterke psykiske plager eller en brå og uforklarlig endring i søvnen. Ved akutt fare for liv og helse, ring 113.
Verdi og søvn
Oppdag mønstre uten å gjøre søvnen til en prestasjon
Verdi kan støtte enkel refleksjon, en rolig kveldsrutine og oppfølging av et selvvalgt steg. Verdi undersøker ikke årsaker og erstatter ikke medisinsk vurdering eller behandling.
Se hvordan Verdi kan støtteVanlige spørsmål
Spørsmål om søvnproblemer
Hva kan jeg gjøre når jeg ikke får sove?
Begynn med ett stabilt tiltak, som et fast tidspunkt å stå opp, mindre koffein sent på dagen eller å skrive ned tanker før leggetid. Unngå å prøve mange tiltak samtidig.
Hvor lenge er det normalt å sove dårlig?
Det er vanlig å sove dårlig i korte perioder. Kontakt fastlegen når søvnproblemene varer, gir betydelig tretthet eller påvirker hvordan du fungerer.
Kan stress påvirke søvnen?
Ja. Stress og bekymring kan holde både kroppen og tankene aktive. Da kan det hjelpe å arbeide med både søvnvaner og det som skaper uro.
Kilder og videre hjelp
Generell informasjon og refleksjonsstøtte – ikke medisinsk rådgivning eller behandling.